「何をすれば治るんだろう」
「これが正解？あれが正解？」
「もっと調べなきゃ」
こうやって正解探しを続けていると、
気づかないうちに疲れてしまうことがあります。
・検索しすぎて不安が増える
・情報が多すぎて頭がパンパン
・どれも試せなくて自己嫌悪
・今日も気持ちが落ち着かない
勃起の悩み（勃起不全/ED）が気になっているときは、
不安を減らしたくて情報を集めるのに、
逆に焦りが増えることがあります。
ここでは断定はせずに、
「正解探し」で疲れたときに
焦りを止めるための考え方をまとめます。
まず結論：「正解」は探すほど遠くなる。まず“安心”を作る
正解探しが止まらないとき、
頭の中は「解決」モードになっています。
でもこの状態の問題は、
解決が進まないことより
“安心が減っている”ことです。
だから最初にやるのは、
正解を見つけることではなく
安心を少し増やすこと。
焦りが落ちるほど、
必要な行動が選べるようになります。
正解探しが疲れる理由：情報より「不安」が運転している
正解探しが止まらないときは、
情報が欲しいというより
「不安を消したい」が強くなっています。
不安が運転すると、
こうなりやすいです。
・もっと調べれば安心できるはず
・でも次の不安が出る
・さらに調べる
・頭が疲れる
・焦りが増える
このループを止めるのが第一です。
焦りを止める① いったん「今日のゴール」を下げる
不安が強い日は、
ゴールを大きくしない方が楽です。
今日のゴール例）
・今日は検索を増やさない
・今日は睡眠を整えるだけ
・今日は焦らない練習をする
・今日は関係の空気を守る
「治す」じゃなくて
「整える」くらいでOKです。
焦りを止める② “やること”を1つに絞る（3つは多い）
正解探しが疲れる人ほど、
やることを増やしてしまいます。
でも今は、1つで十分です。
1つだけ候補）
・寝る時間を15分早める
・お酒を量だけ減らす
・散歩10分
・呼吸1分（吐く方を長く）
・パートナーに短い一言（安心を作る）
「これだけやったらOK」
があると、焦りが落ちます。
焦りを止める③ 検索を“止める”のではなく“回数を決める”
検索をゼロにしようとすると、
反動で増えることがあります。
だから、回数を決めます。
例）
・検索は1日1回まで
・時間は10分まで
・夜の検索はしない
これだけでも
不安の燃料が減りやすいです。
焦りを止める④ “正解探し”を「条件探し」に変える
正解を探すほど、
外に答えがある気がして苦しくなります。
だから視点を変えます。
正解探し → 条件探し
例）
・睡眠が悪いときに波が出やすい
・忙しい週に不安が強い
・飲酒の翌日は反応が落ちる
・焦ると悪循環に入りやすい
これは「自分を責める材料」じゃなく
「整え方の地図」です。
焦りを止める⑤ “今日の不安”に名前をつける（小さくする）
不安は、正体が曖昧なほど大きくなります。
だから、名前をつけます。
例）
・「再発が怖い不安」
・「愛情がないと思われそう不安」
・「また失敗する不安」
名前がつくと、
不安が“扱えるサイズ”になります。
焦りを止める⑥ 1分でできる“安心の作り方”
読むだけで頭が回り続ける人は、
まず体から落ち着かせます。
・鼻から吸って、口から長く吐く（1分）
・肩を落とす
・水を飲む
これだけでも、
焦りのピークが落ちることがあります。
「どうしても不安が止まらない」人へ（相談という選択肢）
正解探しが止まらないほど不安が強いときは、
一人で抱えるより
状況を整理して安心を作る方が早い場合もあります。
受診や相談は、
薬を決める場ではなく
不安を整理する場として使ってOKです。
・「まず状況を整理したいです」
・「薬は不安なので、相談だけしたいです」
この一言で十分です。
まとめ
「正解探し」で疲れたときは、
正解を探し続けるより
まず安心を作るのが大切です。
・今日のゴールを下げる
・やることを1つに絞る
・検索は回数を決める
・正解探しを“条件探し”に変える
・呼吸で焦りの熱を下げる
焦りが落ちるほど、
必要な一歩が選びやすくなります。
次に読むと安心です
・（関連）検索しすぎて不安が増えているときの対処（安心の作り方）
・（次ステップ）“確認するクセ”が不安を増やす理由（チェックを減らす）
・（迷ったらココ）呼吸で緊張を下げる：1〜2分でできる落ち着け方
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