不安やストレスが続くときに、
「反応が鈍い」
「気分が乗らない」
「途中で不安定になる」
みたいな変化が出る人は少なくありません。
こういうとき、
「自分はもうダメかも」と決めつけるほど、
さらに不安が増えて悪循環になりやすいです。
ここでは断定はせずに、
不安やストレスが続くときの“反応低下”を
どう見れば気持ちが守られるかを整理します。
まず結論：「異常かどうか」より「今の状態」を見る
不安が強いと、
「これはEDなのか」「治らないのか」
と結論を急ぎたくなります。
でも、ストレスが続く時期は
心と体の反応が揺れやすいので、
まずは“状態”を見たほうが安全です。
・最近、頭が休まっているか
・眠れているか
・疲れが抜けているか
・確認や焦りが増えていないか
反応は、体調と気持ちの影響を受けて動きます。
一回で決めつけないことが大切です。
不安やストレスが続くと「何が起きやすい」のか
不安やストレスが続くときに起きやすいのは、
大きく分けると次の3つです。
① リラックスしにくくなる
② 確認や焦りが増える
③ 回復が追いつかなくなる（疲労・睡眠の質）
この3つが重なるほど、
反応が鈍く感じやすい人もいます。
反応低下の“よくある形”を分けてみる
「反応が落ちた」と言っても、
いくつかパターンがあります。
・最初から乗りにくい（気分が乗らない）
・反応まで時間がかかる（焦りやすい）
・途中で落ちやすい（確認が増えやすい）
・日によって波が大きい（条件次第）
どのタイプでも、
「今は緊張が強い時期かもしれない」
と一段引いて見るだけで、気持ちが少し守られます。
よくある悪循環：「確認→焦り→緊張」
不安やストレスが続くと、
安心したくて確認したくなります。
・今どうなってるかな
・落ちてないかな
・硬さ足りてるかな
でも確認は、焦りを増やしやすい人もいます。
焦りが増えると緊張が上がり、
緊張が上がると反応が不安定になる。
この流れに入ると、
「また失敗したらどうしよう」が強くなって、
次の場面が怖くなりやすいです。
だから、まず止めたいのは
“確認の回数が増えている”ことです。
“気持ちの問題”で片付けなくていい
心因性という言葉が苦手な人もいると思います。
でもここで言いたいのは、
「気のせい」ではなく、
不安やストレスが体の反応に影響することがある、
という整理です。
真面目な人ほど、
「ちゃんとしなきゃ」が強くなりやすく、
結果としてプレッシャーが上がることもあります。
不安を増やさない見方：3つのチェック
ここからは、
“今の自分”をやさしく整理するチェックです。
① 時期チェック
・最近忙しい／疲れている時期だった？
・不安や悩みが続いていた？
・眠りが浅かった？
当てはまるなら、
「今は反応が揺れやすい時期かも」と見てOKです。
② 条件チェック
・休めた日は少しマシ？
・睡眠が取れた日はマシ？
・飲酒が少ない日はマシ？
・焦りが少ない日はマシ？
条件で変わるなら、
“固定の問題”ではなく“揺れ”の可能性もあります。
③ 確認チェック
・反応を確認する回数が増えた？
・結果を急ぐ気持ちが強い？
増えているなら、
まずは「確認を減らす工夫」が優先です。
その場でできる「反応を良くする」より「悪循環を止める」
不安が強いときほど、
“良くしよう”と頑張りたくなります。
でもプレッシャー期は、
頑張るほど緊張が上がることもあります。
おすすめは、
良くするより「悪循環を止める」方向です。
工夫① ゴールを下げる（今日はここまででOK）
・触れ合い中心でもOK
・途中で止めてもOK
・ゆっくりでOK
ゴールを下げるのは逃げではなく、
次を怖くしないための設計です。
工夫② 合言葉で確認を止める
合言葉は短いほど効きます。
例）
・「今日はゆっくり」
・「確認しない」
・「大丈夫」
不安が出たらこの言葉に戻すだけでOKです。
工夫③ 呼吸を1分（吐く方を長く）
・鼻から吸う
・口から長く吐く（吐く方を長めに）
体の緊張が少し落ちると、
頭の忙しさも落ちやすいです。
日常での整え方：小さくでOK
不安やストレスが続くときは、
大きく変えるより、小さく整える方が続きます。
・寝る時間を15分だけ早める
・夜のスマホを少し減らす
・散歩10分
・お酒を1杯減らす
・湯船で体を温める
1つだけでOKです。
「整えている感」が不安を下げる人もいます。
相談を考える目安（断定せずに）
・不安が強く、避けるようになってつらい
・整えることを続けても改善が感じにくい状態が続く
・体調面の心配がある（持病など）
相談は「すぐに決める」ためではなく、
状況整理のための手段でもあります。
まとめ
不安やストレスが続くときの反応低下は、
“今の緊張状態”の影響として起きることがあります。
大切なのは、
一発で結論を出さず、
確認→焦り→緊張の悪循環を止めること。
ゴールを下げて、確認を減らして、
日常の土台を小さく整える。
それが不安を増やさない近道です。
次に読むと安心です
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