付き合い始めの時期に、
・いざとなると緊張してしまう
・うまく反応しない
・途中で不安になって落ちる
・次が怖くなる
こういうことが起きると、
一気に自信が落ちる人もいると思います。
でも、付き合い始めは
「相手が大事」だからこそ
緊張が強くなりやすい時期です。
勃起の悩み（勃起不全/ED）が気になっている人にとっては、
この緊張が“悪循環”になりやすいこともあります。
ここでは断定はせずに、
付き合い始めにうまくいかないときの
緊張の扱い方をやさしく整理します。
まず結論：緊張を消そうとすると強くなる。下げる工夫で十分
「緊張しないようにしなきゃ」
と思うほど、緊張は増えやすいです。
だから目標は、
緊張をゼロにすることではなく、
少し下げること。
緊張が少し落ちるだけで、
反応が戻る人もいます。
付き合い始めに緊張が増えやすい理由（あるある）
・相手をがっかりさせたくない
・良いところを見せたい
・失敗したくない
・関係が壊れたら怖い
・沈黙や気まずさが怖い
つまり、真面目で優しい人ほど
緊張が強くなりやすいです。
緊張の悪循環（起きやすい流れ）
・「うまくやらなきゃ」と思う
・体がこわばる（呼吸が浅い）
・反応が遅い/弱い
・「やばい」と焦る
・確認（硬さ・維持）をする
・さらに緊張が上がる
この流れを“途中で止める”のがコツです。
緊張の扱い方① 「結果」をゴールにしない（空気を守るがゴール）
付き合い始めは、
結果（最後まで）をゴールにしがちです。
でもゴールを変えると楽になります。
今日のゴール例）
・気まずさを残さない
・安心できる空気で終える
・スキンシップを楽しむ
結果より空気を守る方が、
次につながりやすいです。
緊張の扱い方② 入口を小さくする（いきなり本番に行かない）
緊張が強いときは、
いきなり本番を目指さない方がうまくいくことがあります。
・ハグ
・キス
・一緒に横になる
・ゆっくり触れ合う
“触れ合いの時間”が増えるほど、
体の緊張が落ちていく人もいます。
緊張の扱い方③ 1分でできる「呼吸の落とし方」
緊張が強いときは、
まず体から落とす方が早いです。
・鼻から吸って
・口からゆっくり吐く（吐く方を長く）
これを1分。
吐く息が長いほど、
体の緊張が落ちやすい人もいます。
緊張の扱い方④ 「確認（採点）」をやめる合図を作る
付き合い始めは、
確認（硬さ・維持）が増えやすいです。
でも確認が増えるほど、
緊張が上がる人もいます。
合図を決めます。
合図例）
・「確認しない」
・「ゆっくり」
・「今日は空気を守る」
不安が来たら、この言葉に戻る。
これだけで悪循環が止まりやすいです。
緊張の扱い方⑤ 伝えるなら短く（相手を安心させる言い方）
言うか迷う人も多いと思います。
でも、言えた方が楽になる場合もあります。
ポイントは
「重くしない」「結論を急がない」です。
短い例文）
・「緊張しやすいタイプでさ。今日はゆっくりでお願い」
・「気持ちはあるよ。焦ると固くなるから、ゆっくりいきたい」
・「今日は触れ合うだけでも嬉しい」
“気持ちはある”が入ると、
相手が安心しやすいです。
緊張の扱い方⑥ うまくいかなかった日のフォローが大事
付き合い始めは、
一回の出来事が大きく感じやすいです。
フォローは短くでOK。
例）
・「ごめん、焦っちゃった。今日はゆっくりで」
・「嫌いとかじゃないよ。緊張しただけ」
・「次は気楽にいこう」
気まずさを残さないことが最優先です。
相談という選択肢（断定なし）
緊張が続いてつらい場合は、
状況を整理するために相談するのも選択肢です。
相談は「薬を決める場」ではなく、
不安を整理して安心を増やす場として使ってOKです。
まとめ
付き合い始めにうまくいかないのは、
大事に思うほど緊張が増えるから、ということがあります。
緊張は消すより、
少し下げる工夫で十分です。
・ゴールを結果から“空気”へ
・入口を小さくする（スキンシップ中心）
・呼吸で落とす（1分）
・確認（採点）をやめる合図を作る
・伝えるなら短く
・うまくいかなかった日のフォローを短く
焦らず、関係を守る設計でOKです。
次に読むと安心です
・（関連）緊張すると勃たない…「焦りの悪循環」をほどく考え方
・（次ステップ）うまくいかなかった日のフォロー：気まずさを残さない言い方
・（迷ったらココ）パートナーに言いづらい…伝え方のコツ（短い例文つき）
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