体重が増えたときって、
見た目だけじゃなく、
体の重さや疲れやすさが変わってきて
気持ちも落ち込みやすいです。
そして、
「最近なんとなく反応が鈍い気がする」
と感じる人もいます。
ただ、体重の変化は
“自分を責める材料”ではなく、
生活の状態を見直すサインとして使うほうが楽です。
ここでは断定はせずに、
体重が増えたときに見直したいポイントを
無理しない形で整理します。
まず結論：急に痩せようとしない。まず“戻りやすい習慣”を1つ作る
体重が増えたときに、
いきなり厳しい制限をすると続きません。
続かないと、
「またダメだ」で自己評価が下がって、
さらに崩れることがあります。
だから最初は、
戻りやすい習慣を1つだけ作るのが正解です。
体重が増えたときに起きやすい変化
体重が増えたときに起きやすいのは、
「体が重い」「疲れが抜けにくい」「眠りが浅い」
という土台の変化です。
この土台が崩れると、
反応も含めて“全体の調子”が落ちたように感じる人がいます。
見直しポイント① 食事は“完璧”より「荒らさない」
ダイエットの失敗は、
完璧を目指して続かないことが多いです。
まずはこれだけでOK。
・夜遅いドカ食いを減らす
・寝る直前の食事を軽くする
・間食の回数を1回減らす
「減らす」より「荒らさない」。
この方が続きます。
見直しポイント② 飲酒は“量とタイミング”を少し調整
体重が増えた時期に、
飲酒が増えている人は多いです。
ゼロにしなくてOK。
まずは、
・1杯だけ減らす
・寝る直前は避ける
この程度の調整でも
体の戻りが早くなる人もいます。
見直しポイント③ 体を回す（運動は散歩でOK）
いきなり筋トレやランニングは続きません。
まずは散歩で十分です。
・散歩10分
・階段を少し使う
・買い物を少し遠回りする
「体を回す」だけで、
眠りや気分が少し変わる人もいます。
見直しポイント④ 睡眠を整える（体重にも影響しやすい）
睡眠が崩れると、
食欲や間食が増える人もいます。
いきなり完璧にしなくてOK。
・起きる時間をだいたい固定
・寝る前30分を軽くする
これだけでも十分です。
見直しポイント⑤ 自分を責める言葉を減らす
体重が増えると、
「だらしない」「もう終わりだ」
みたいに自分を責めたくなることがあります。
でも責めるほど、
ストレスが増えて、食欲や飲酒が増える人もいます。
だから、言葉を変えます。
・「戻す時期なんだ」
・「土台を作り直すだけ」
・「1個だけ直せばOK」
これだけでも、行動が続きやすくなります。
1週間の“無理しない”プラン
全部やらなくてOK。
できるところだけで十分です。
・夜遅い食事を軽くする（できる日だけ）
・散歩10分（できる日だけ）
・飲酒を1杯減らす（できる日だけ）
・寝る前30分を軽くする（できる日だけ）
「できる日だけ」でいいのがポイントです。
まとめ
体重が増えたときは、
自分を責めるより、
生活の土台を整えるサインとして使うほうが楽です。
食事は荒らさない。
飲酒は少し調整。
運動は散歩10分。
睡眠は少し戻す。
無理しない形で、
戻りやすい習慣を1つ作るのが近道です。
次に読むと安心です
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・（迷ったらココ）EDの改善・対策方法とは？日常生活で見直したいポイント
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