「最近、気分が落ちていて性欲がわかない」
「ムラムラしない」
「触れ合いの気持ちはあるのに、体がついてこない」
こういう状態になると、
自分を責めたくなったり、
「このまま戻らないのでは」と不安になったりしますよね。
でも、気分が落ちている時期に
性欲が落ちることは珍しいことではありません。
ここでは断定はせずに、
気分が落ちているときの性欲低下を
“責めないため”にどう捉えると楽になるかを整理します。
まず結論：性欲は「元気のバロメーター」になりやすい
性欲は、意思だけでコントロールできません。
体の回復具合、睡眠、ストレス、気分の状態に影響されやすいです。
だから、性欲が落ちたときは
「自分はダメだ」ではなく、
「今は元気が足りない時期かも」と捉える方が安全です。
責めるより、整える。
この順番が大事です。
気分が落ちているときに起きやすい“セット”
気分が落ちている時期は、
次のセットが起きやすいです。
・眠りが浅い／寝ても疲れが取れない
・頭がずっとONで休まらない
・楽しい・気持ちいいが感じにくい
・不安が増えて確認が増える
・体がこわばる（緊張が抜けない）
この状態だと、
性欲が出にくくても不思議ではありません。
まずは「異常」と決めつけずに、
“そうなりやすい状態”として理解するのが楽です。
「性欲が落ちた」を分けてみる（整理すると不安が減る）
性欲低下にもパターンがあります。
・そもそも気分になれない（心が疲れている）
・興味はあるけど体が反応しない（疲労・睡眠の影響）
・本番を考えると怖くなる（不安・プレッシャー）
・相手に申し訳なくて気持ちが重い（罪悪感）
どれに近いかが分かると、
やることが見えやすくなります。
責めないための考え方① 「戻す」より「守る」
気分が落ちているときに、
「早く元に戻さなきゃ」と焦るほど、
プレッシャーが上がってつらくなる人もいます。
この時期は、
“戻す”より“守る”が正解になりやすいです。
・無理しない
・休む日を作る
・結果を急がない
それが、次を怖くしないコツです。
責めないための考え方② 「性欲＝愛情」ではない
パートナーがいると、
性欲が落ちるほど「気持ちが冷めたのかも」と不安になることがあります。
でも、性欲は
愛情や大切さとは別で動くことがあります。
気分が落ちている時期に性欲が落ちるのは、
気持ちの強さよりも、余裕の問題のことも多いです。
だから、
「好きじゃないから」ではなく
「今は余裕が少ないだけかも」
と捉える方が関係を守りやすいです。
責めないための考え方③ “確認”を減らす（性欲チェックしない）
不安が強いときほど、
性欲があるかどうかを確認したくなります。
・今日はムラムラするかな
・反応するかな
・ダメなら終わりだ
でもこの確認は、
焦りを増やして余計に出にくくする人もいます。
だから合言葉を決めます。
合言葉例：
・「今は回復の時期」
・「決めつけない」
・「焦らない」
この言葉に戻すだけで十分です。
その場でできる「整え方」：性欲を出すより、緊張を下げる
性欲を無理に出そうとするより、
緊張を下げるほうが現実的です。
① 呼吸を1分（吐く方を長く）
・鼻から吸う
・口から長く吐く
これだけでも体が少し緩む人がいます。
② 体を温める
・湯船
・温かい飲み物
・首肩を温める
温めは“回復のスイッチ”になりやすいです。
③ ゴールを下げる（触れ合い中心でOK）
性欲が弱い時期は、
行為をゴールにしない方が楽です。
・触れ合い中心
・会話中心
・一緒に休む
これでも関係は作れます。
日常でできる整え方：小さくでOK
気分が落ちているときは、
大きな改善より小さな整えが効きます。
・寝る時間を15分だけ早める
・朝の光を浴びる（1分）
・散歩10分（できる日だけ）
・お酒を1杯減らす（できる日だけ）
・スマホ時間を少し減らす
全部じゃなくてOK。
1つで十分です。
パートナーがいる場合：伝え方のコツ（重くしない）
気まずさが怖いときは、
短い一言が楽です。
例）
・「最近ちょっと疲れてて、今日はゆっくりしたい」
・「気持ちはあるんだけど、今は余裕が少ないかも」
・「触れ合うだけでも嬉しい」
“説明しすぎない”のがポイントです。
相談を考える目安（断定せずに）
・気分の落ち込みが長く続いてつらい
・日常生活に支障が出ている
・不安が強く、休めない状態が続く
相談は「決断」ではなく、
状況整理のための手段でもあります。
まとめ
気分が落ちているときの性欲低下は、
珍しいことではありません。
性欲は元気のバロメーターになりやすいので、
「ダメだ」と責めるより
「回復の時期かも」と捉える方が安全です。
焦らず、確認を減らして、
睡眠・光・温め・軽い習慣で土台を整える。
それが、責めずに乗り切るための考え方です。
次に読むと安心です
・（関連）“ムラムラしない”のは異常？性欲低下の原因を睡眠・ストレスから整理
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