「寝ても疲れが取れない」
「休日に休んだはずなのに重い」
「体がだるくて気分も上がらない」
こういう状態が続くと、
性の反応も含めて、いろいろな部分が鈍く感じることがあります。
でもそれは、
気合が足りないという話ではなく、
回復の土台が崩れているサインかもしれません。
ここでは断定はせずに、
疲れが抜けないときの整え方を
“回復の土台づくり”として整理します。
まず結論：疲れが抜けないときは「頑張らない」が正解になりやすい
疲れが抜けないときにやりがちなのが、
「もっと頑張って取り戻そう」とすることです。
でも、回復が追いついていない時期は、
頑張るほど消耗が増えて、
回復がさらに遅れることもあります。
だからまずは、
「疲れている自分を前提に、土台を作り直す」
のが安全です。
疲れが抜けないときに起きやすい3つのこと
疲れが抜けない状態では、
次の3つが起きやすいです。
① 眠りが浅くなる（質が落ちる）
② ストレス耐性が下がる（焦りやすい）
③ 体がこわばる（リラックスしにくい）
この3つが重なると、
反応が鈍い・気分が乗らない・途中で落ちる
などの変化が出る人もいます。
まず確認したい「疲れのタイプ」
疲れと言っても、種類があります。
・睡眠不足タイプ（寝てない／眠りが浅い）
・緊張タイプ（頭が休まらない）
・体力低下タイプ（動いてない／だるい）
・回復不足タイプ（休日が休めてない）
どれが強いかで、
整え方の優先順位が変わります。
回復の土台① 睡眠の“量”をまず少し戻す
睡眠を完璧にしようとすると、
逆にプレッシャーが上がる人もいます。
だから、最初は「少しだけ」です。
・寝る時間を15分早める
・朝起きる時間はなるべく固定する
・昼寝するなら短めにする
これだけでも変化が出る人がいます。
回復の土台② 休む技術（頭をOFFにする時間）
疲れが抜けない人ほど、
体は休んでいても頭がONのまま、になりがちです。
・スマホを見続ける
・考え事が止まらない
・明日の不安がぐるぐるする
こういうときは、
“頭をOFFにする習慣”を小さく作るのが効果的です。
例）
・寝る前の5分だけ照明を落とす
・湯船で温める
・呼吸を1分（吐く方を長く）
長くやらなくてOKです。
短くても「切り替え」が作れます。
回復の土台③ 体を回す（軽い運動でOK）
疲れているときに
「運動しなきゃ」と思うと重いです。
だから“散歩10分”でOK。
・外の空気に触れる
・足を動かす
・背中を伸ばす
これだけで、
眠りの質や気分が少し変わる人もいます。
回復の土台④ 食事は「整える」より「荒らさない」
疲れが抜けないときは、
食事を完璧にすると続きません。
ポイントは、
回復を邪魔する要素を減らすことです。
・夜遅いドカ食いを避ける
・寝る直前の食事を軽くする
・水分を意識する
できる範囲で十分です。
回復の土台⑤ 飲酒の位置づけ（味方にも敵にもなる）
疲れたときほど、
お酒で切り替えたくなる人もいます。
でも、飲む量やタイミングによっては、
眠りが浅くなったり、
翌日に残ったりして回復が遅れることがあります。
まずはゼロではなく、
・1杯減らす
・寝る直前は避ける
くらいの調整でOKです。
疲れが抜けないときの「性の捉え方」
疲れが抜けない時期に、
反応が落ちることがあっても不思議ではありません。
大事なのは、
「今日は戻さないと」と無理しないことです。
・今日は触れ合い中心でOK
・無理しない日にする
・結果を急がない
無理すると、
次の場面が怖くなる人もいます。
3日だけやる「回復のミニプラン」
疲れが抜けないときは、
一気に変えるより短期でやるのが続きます。
1）寝る時間を15分早める
2）散歩10分（または軽く体を伸ばす）
3）飲酒を1杯減らす（できる日だけ）
これだけでOKです。
回復の土台が戻ると、気持ちも守られやすいです。
相談を考える目安（断定せずに）
・疲れが長く続いて日常に支障が出ている
・睡眠や体調の不安が強い
・不調が続いてつらい
相談は「決める」ためではなく、
状況整理のための手段でもあります。
まとめ
疲れが抜けないときは、
まず“回復の土台”を作り直す時期です。
睡眠を少し戻す。
頭をOFFにする時間を作る。
散歩10分から始める。
食事や飲酒は荒らさない。
頑張りすぎず、小さく整える。
それが回復の近道になります。
次に読むと安心です
・（次ステップ）眠りが浅いときに見直したいこと（睡眠の質の話）
・（迷ったらココ）寝不足とEDの関係：睡眠不足で起きる変化
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