忙しくなったり、同棲や結婚、家族の事情などで
「1人の時間」が減ると、
・落ち着く時間がない
・頭の中がずっとザワザワする
・不安が増えた気がする
・性のこともプレッシャーになりやすい
こう感じる人がいます。
勃起の悩み（勃起不全/ED）が気になっているときは、
不安が強いほど「整える時間」が必要なのに、
その時間が減ってしまうと
さらに焦りや確認が増えやすいこともあります。
ここでは断定はせずに、
1人の時間が減って不安が増えるときの対処を
“現実的にできる形”で整理します。
まず結論：1人の時間がなくても「1人の状態」は作れる
理想は1時間の自由時間かもしれません。
でも現実は、そう簡単に作れないこともあります。
だから発想を変えます。
・1人の時間（まとまった時間）を作るのが難しい
→ 1人の状態（頭が静まる状態）を短く作る
1〜5分でも十分です。
短い“回復”が積み上がると、不安は下がりやすいです。
不安が増える理由：回復のスイッチが入らない
1人の時間が減ると、
体と頭が「ずっとオン」になりやすいです。
・気を張り続ける
・周りに合わせ続ける
・常に誰かの目がある
・やることが終わらない
この状態だと、
不安が増えたり、眠りが浅くなったり、
性のこともプレッシャーになりやすい人がいます。
つまり、
気持ちの問題というより
回復のスイッチが入っていないだけかもしれません。
対処① “一人の状態”を作るミニ休憩（1〜2分）
まずは一番小さい対処です。
・トイレに行って深呼吸する
・洗面所で顔を洗う
・ベランダで外の空気を吸う
・水を一口飲む
ポイントは、
「スマホを見ない」。
スマホを見ると、脳がオンに戻りやすいです。
対処② 呼吸で“自分のペース”に戻す（1分）
不安が増えると、
呼吸が浅くなりがちです。
・鼻から吸って
・口からゆっくり吐く（吐く方を長く）
これを1分。
1分でも、
緊張のピークが落ちる人がいます。
対処③ “やること”を減らす（不安を減らす近道）
1人の時間が減るときは、
やることが増えていることが多いです。
でも不安は、
「できてないこと」が増えるほど強くなります。
だから、やることを減らします。
・完璧をやめる
・今日の合格ラインを下げる
・明日に回していいものを決める
合言葉）
「全部は無理でOK」
これがあるだけで、
心が守られます。
対処④ “確認（採点）”を減らす（不安を増やさない）
不安が強いときほど、
確認が増えやすいです。
・検索
・朝立ちチェック
・反応の採点
・比較（昔と比べる）
でも確認が増えるほど、
緊張が上がる人もいます。
ゼロにしなくてOK。
減らすだけで十分です。
例）
・検索は1日10分まで
・チェックは毎日しない
・「今日は採点しない」と決める
対処⑤ パートナーがいるなら「1人タイム」を軽く宣言する
言いづらい人もいますが、
重くしない言い方なら通ります。
短い例文）
・「5分だけ頭を落ち着かせてくるね」
・「ちょっとだけ一人時間もらっていい？」
・「今バタバタしてるから、少し整えてくる」
“責める言い方”にしないのがポイントです。
一人の時間は、関係を守るためでもあります。
対処⑥ 性のことがプレッシャーになったら、ゴールを変える
1人の時間が減ると、
性の時間が「イベント」になって
プレッシャーが増える人もいます。
このときはゴールを変えます。
・今日は空気を守る
・スキンシップ中心でいい
・無理しない日にする
結果より、
関係の安心を作る方が
次につながりやすいです。
対処⑦ “自分の時間が減った月”は回復を予定に入れる
忙しい月は、
回復が後回しになりやすいです。
だから回復を予定に入れます。
・週1で早寝の日
・週1で散歩の日
・週1で飲酒を控える日
完璧じゃなくてOK。
回復を“作る発想”が大事です。
相談という選択肢（断定なし）
不安が強くて日常に影響が出るなら、
状況を整理するための相談も選択肢です。
相談は「薬を決める」ではなく、
安心を増やすための整理として使ってOKです。
まとめ
1人の時間が減って不安が増えるときは、
「1人の時間」ではなく
「1人の状態」を短く作るのがポイントです。
・1〜2分のミニ休憩（スマホなし）
・呼吸で自分のペースに戻す
・やることを減らす（合格ラインを下げる）
・確認（採点）を減らす
・必要なら一人タイムを軽く宣言する
・性のゴールは“空気を守る”へ
短い回復が積み上がるほど、
不安は落ち着きやすくなります。
次に読むと安心です
・（次ステップ）呼吸で緊張を下げる：1〜2分でできる落ち着け方
・（迷ったらココ）EDの悩みを抱えたときの“心の守り方”（自分を責めない）
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