最近、
「ムラムラしない」
「性欲が落ちた気がする」
と感じて不安になる人もいると思います。
でも、性欲は
心と体のコンディションで波があるものです。
ここでは断定せずに、
性欲低下でよくある原因を整理して、
できることをまとめます。
まず結論：性欲が落ちるのは“状態”の影響も多い
性欲は、
体力・睡眠・ストレス・気分などの影響を受けます。
だから、
「性欲が落ちた＝終わり」
と決めつけないことが大切です。
まずは、
最近の変化を整理していきます。
原因① 睡眠不足（回復が足りていない）
性欲が落ちたと感じるとき、
睡眠が崩れているケースは多いです。
・寝る時間が遅い
・睡眠時間が短い
・眠りが浅い
・休日に寝だめでリズムが崩れる
睡眠が整うだけで、
気分や体の反応が戻る人もいます。
原因② ストレス（頭が休まらない）
ストレスが続くと、
気持ちの余裕が減りやすいです。
・仕事のプレッシャー
・不安が続いている
・焦りや緊張が強い
“ムラムラしない”は、
気持ちが鈍くなっているサインのこともあります。
原因③ 運動不足（体力のベースが落ちている）
運動不足が続くと、
疲れやすくなり、
気分も落ちやすくなる人がいます。
・歩く機会が減った
・座りっぱなしが増えた
いきなり頑張るより、
散歩からで十分です。
原因④ 栄養（食生活の乱れ）
食生活が乱れると、
体の調子が落ちやすくなります。
・外食やコンビニが増えた
・夜遅くに食べることが多い
・タンパク質が少ない気がする
完璧な食事より、
「整える方向」に少し寄せるだけでもOKです。
原因⑤ 飲酒（リズムが崩れやすい）
飲酒が増えると、
睡眠の質が落ちやすくなります。
・寝る直前に飲む
・量が増えている
・翌日だるさが残る
性欲そのものより、
“回復の不足”が原因になっていることもあります。
原因⑥ メンタル（気分の落ち込み）
性欲は、
気分や自己評価の影響も受けます。
・最近楽しいと感じにくい
・気持ちが沈みがち
・自信が落ちている
ここは一人で抱え込みやすいので、
整理できるだけでも意味があります。
セルフチェック（最近の変化）
・睡眠が崩れている
・ストレスが増えた
・運動が減った
・食生活が乱れた
・飲酒が増えた
・気分が落ちている
当てはまるものが多いほど、
“状態の影響”の可能性が高いです。
できること① まず睡眠を戻す
性欲低下で迷ったら、
まずは睡眠の立て直しが取り組みやすいです。
・寝る時間を少し早める
・寝る前のスマホを減らす
・湯船で体を温める
できる範囲でOKです。
できること② 軽い運動を足す
・10〜20分の散歩
・週2〜3回から
“体の元気”が戻ると、
気分も戻りやすいです。
できること③ 自分を責めない
性欲は波があります。
落ちる時期があっても不思議ではありません。
「最近の状態がそうだっただけ」
と捉え直せると、
不安が少し減ります。
相談を考える目安
・数か月単位で続いてつらい
・気分の落ち込みが強い
・体調面の不安がある
・生活を整えても変化がない
相談は、
「すぐに何かを決めること」ではなく、
状況を整理して安心するための手段でもあります。
まとめ
“ムラムラしない”と感じても、
睡眠・ストレス・運動・栄養・飲酒など、
状態の影響で変化することがあります。
決めつけずに、
整えられるところから一つずつ。
不安が長引くなら、
相談も選択肢として持っておくと安心です。
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