緊張すると勃たない…「焦りの悪循環」をほどく考え方

緊張すると勃たない。
この悩みは、
「自分はダメなのかな」
と自信を削りやすいと思います。

でも、緊張で反応が落ちるのは、
珍しいことではありません。

ここでは断定はせずに、
焦りの悪循環（ループ）を整理して、
ほどくための考え方をまとめます。

まず結論：緊張は“体の反応”に影響することがある

勃起は、
体だけでなく、
安心・余裕・集中の影響も受けます。

緊張が強いときほど、
反応が出にくくなることがあります。

これは、
意思が弱いからではなく、
仕組みとして起きやすいだけです。

よくある流れはこんな感じです。

・うまくやりたい（期待）
↓
・失敗したくない（緊張）
↓
・反応を確認し始める（チェック）
↓
・焦る（焦り）
↓
・さらに緊張が上がる
↓
・うまくいかない
↓
・次回がもっと怖くなる

このループが強いほど、
緊張の影響が残りやすいです。

・相手を満足させないと、と思っている
・過去の失敗が残っている
・特別な日（旅行、久しぶり）でプレッシャーが強い
・パートナーに気を遣いすぎている

優しい人ほど、
プレッシャーを抱えやすいです。

緊張があるときほど、
反応を確認しがちです。

でも、確認が増えるほど、
焦りが増える人もいます。

・勃ってるかのチェックを減らす
・スキンシップ中心にする
・今日は無理をしない

これだけで、
ループが弱まることがあります。

・鼻から吸って
・口から長く吐く（吐く方を長めに）

1〜2分でも、
体の緊張が少し下がります。

「最後までできるか」
をゴールにすると、
緊張が上がりやすいです。

・触れ合うだけでもいい
・ゆっくりするだけでもいい

ハードルが下がると、
次回が楽になることがあります。

心が疲れているときほど、
緊張が抜けにくくなります。

・寝る時間を少し早める
・寝る前のスマホを減らす

できる範囲でOKです。

・不安が強く、避けるようになっている
・数か月続いてつらい
・体調面の心配もある（持病など）

相談は、
「すぐに何かを決めること」ではなく、
状況整理のための手段でもあります。

緊張すると勃たないのは、
焦りの悪循環が影響していることがあります。

期待→緊張→確認→焦りのループを知って、
確認を減らし、ハードルを下げる。

不安が長引くなら、
相談も選択肢として持っておくと安心です。

次に読むと安心です