1回失敗してから怖い…次が不安なときの向き合い方

一度うまくいかなかっただけなのに、
次が怖くなる。

この悩みは、
誰でも起きうることだと思います。

失敗の記憶が残るほど、
「また同じになったらどうしよう」
と不安が強くなり、
体も反応しにくくなることがあります。

ここでは断定はせずに、
不安が強くなる仕組みと、
向き合い方を整理します。

まず結論：不安が強いほど“確認と焦り”が増えやすい

よくある流れはこれです。

失敗を思い出す
↓
また失敗したくない（不安）
↓
反応を確認する（チェック）
↓
焦る
↓
緊張が上がる
↓
うまくいかない
↓
さらに次が怖くなる

大事なのは、
このループを知って、
少しずつ弱めることです。

優しい人ほど、
相手を満足させようと頑張ります。

でも頑張るほど、
プレッシャーが上がりやすいです。

「勃ってるかな」
「落ちてないかな」
と確認するほど、
焦りが増える人もいます。

怖さが強いと、
行為そのものを避けたくなることもあります。

でも避けるほど、
次のハードルが上がりやすいです。

無理のない範囲で、
ハードルを下げるのがポイントです。

次のゴールを
「最後まで」から外してみます。

・触れ合い中心の日があっていい
・途中で止めてもいい
・結果を急がない

ゴールを下げるだけで、
緊張が下がる人もいます。

・勃ってるかをチェックしすぎない
・手順を急がない

確認が減るほど、
焦りも減りやすいです。

言いづらいけど、
一言あるだけで気持ちが楽になることがあります。

例）
「最近ちょっと緊張しやすくてさ。今日はゆっくりでいい？」

短くでOKです。

不安が強い時期ほど、
睡眠が乱れていることもあります。

・早めに寝る
・寝る前のスマホを減らす

できる範囲でOKです。

・怖さが強く、避けるようになってつらい
・数か月続いて苦しい
・体調面の心配もある（持病など）

相談は、
状況整理のための手段でもあります。

1回失敗してから怖いのは、
確認→焦り→緊張のループが強くなるからです。

ゴールを下げて、
確認を減らして、
少しずつ緊張を弱める。

不安が長引くなら、
相談も選択肢として持っておくと安心です。

次に読むと安心です