「今日はダメかも」が頭から離れないときの切り替え方

「今日はダメかも」
この考えが頭に浮かぶと、
そこから不安が膨らんでいくことがあります。

でも、その不安は
“弱さ”ではなく、
脳が守ろうとしている反応でもあります。

ここでは断定はせずに、
不安が頭から離れないときの切り替え方を整理します。

まず結論：不安は“考えるほど大きくなる”ことがある

不安が出る
↓
考える
↓
確認する
↓
焦る
↓
緊張が上がる

この流れは珍しくありません。

大事なのは、
不安を消そうとするより、
「増やさない」ことです。

「また同じになるかも」
と記憶が引っ張られると、
不安が強くなります。

・勃ってるかを確認
・落ちてないかを確認

確認が増えるほど、
不安が増える人もいます。

「最後まで」ではなく、
ゴールを変えます。

・触れ合いを楽しむ
・ゆっくりする
・途中で止めてもOK

ゴールを下げるだけで、
不安が薄まることがあります。

・鼻から吸って
・口から長く吐く（吐く方を長めに）

体の緊張が少し下がると、
思考も落ち着きやすいです。

例）
「今は確認しない」
「今日はゆっくり」

短い言葉でOKです。

不安が出たら、
この合図に戻すだけでも違います。

不安が強いときは、
疲れや睡眠不足が重なっていることもあります。

・早めに寝る
・休む日を作る
・飲酒を控えめにする（無理なら量を調整）

土台が戻ると、
不安も落ち着きやすいです。

・不安が強く、生活にも影響している
・避けるようになってつらい
・体調面の心配もある（持病など）

相談は、
状況整理のための手段でもあります。

「今日はダメかも」が頭から離れないときは、
不安を消すより、
“不安を増やさない”ことが大切です。

ゴールを下げて、
呼吸で緊張を落として、
確認を減らす。

不安が長引くなら、
相談も選択肢として持っておくと安心です。

次に読むと安心です