座りっぱなしが続くと、
体は思っている以上に固まりやすいです。
・腰や背中が重い
・足がむくむ
・体がだるい
・気分が乗らない
こういう状態が続くと、
性の反応も含めて“全体の反応”が鈍いと感じる人もいます。
ただ、これも気合の問題ではなく、
体が固まって回復しにくくなっているだけのこともあります。
ここでは断定はせずに、
座りっぱなしが続くときの整え方を
軽い習慣から整理します。
まず結論：運動ではなく「固まりをほどく」が先
座りっぱなしの対策で、
いきなり運動を頑張ろうとすると続きません。
まずは、
体の固まりをほどく。
これが一番現実的です。
座りっぱなしで起きやすいこと
座りっぱなしが続くと、
次のことが起きやすいです。
・血流が滞りやすい
・呼吸が浅くなる
・腰と股関節が固くなる
・首肩がこわばる
・疲れが抜けにくい
この状態が続くと、
体が“回復モード”に入りにくくなる人もいます。
整え方① 1時間に1回「立つ」だけでいい
最初はこれが最強です。
・1時間に1回、立つ
・水を飲みに行く
・トイレに行く
・窓を開ける
目的は運動ではなく、
固まりを切ることです。
整え方② 30秒ストレッチ（頑張らない）
ストレッチも長くやらなくてOK。
30秒だけで十分です。
例）
・肩を回す
・背中を伸ばす
・足首を回す
・太ももの前を伸ばす
「短いほど続く」が正解です。
整え方③ 10分だけ歩く（散歩でOK）
座りっぱなしの反対は、
激しい運動ではなく“歩く”です。
・外に出て10分
・買い物ついでに遠回り
・駅で1駅分だけ歩く
10分で十分です。
整え方④ 夜に体を温める（回復を助ける）
座りっぱなしが続くと、
体がこわばったまま寝る人もいます。
・湯船で温める
・シャワーでも首肩を温める
・寝る前に軽く伸ばす
体が緩むと、眠りも変わる人がいます。
整え方⑤ 呼吸で“緊張”を下げる
座りっぱなしが続くと、
呼吸が浅くなりがちです。
・鼻から吸う
・口から長く吐く（吐く方を長めに）
これを1分だけでOK。
体が少し落ち着く人がいます。
座りっぱなしが続くときの「性の捉え方」
体が固まっている時期は、
反応も揺れやすいことがあります。
ここで無理に結果を求めると、
プレッシャーが上がって悪循環になる人もいます。
・今日はゆっくりでOK
・触れ合い中心でもOK
・無理しない日にする
「整える時期」と割り切るのも大切です。
3日だけやる“軽い習慣”プラン
これも全部じゃなくてOKです。
・1時間に1回立つ
・30秒ストレッチ
・10分歩く（できる日だけ）
小さくで十分です。
続けるほど体が戻りやすくなります。
まとめ
座りっぱなしが続くときは、
運動を頑張るより、
固まりをほどくのが先です。
立つ、伸ばす、歩く。
短いほど続く。
軽い習慣から整えて、
回復の土台を作るのが近道です。
次に読むと安心です
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