食事を整えようと思っても、
「何を食べればいいのか分からない」
「完璧にできないと意味がない気がする」
と感じて、逆にストレスになる人もいます。
でも、食事は“完璧”より“続く形”のほうが強いです。
ここでは断定はせずに、
食事を完璧にしない整え方として、
「まず足すなら何？」をやさしく整理します。
まず結論：足すなら「たんぱく質」と「水分」からがラク
食事を整えるときに、
いきなり「減らす」「我慢する」をやると続きにくいです。
まずは足す方がラクです。
足すならこの2つが一番おすすめです。
・たんぱく質（体の回復の材料）
・水分（だるさや疲れに影響しやすい）
この2つは、完璧な知識がなくても実行しやすいです。
“食事を整える”の目的は「体の土台を戻すこと」
ここでの目的は、
体の土台を戻して、回復しやすい状態にすることです。
食事で一気に変えようとするより、
「荒らさない」「少しずつ足す」
で十分です。
まず足す① たんぱく質（回復の材料）
たんぱく質は、
体の回復や筋肉の維持に関わる栄養で、
疲れやすい時期には特に意識しやすいです。
難しく考えなくてOKです。
足しやすい例）
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・鶏肉
・魚（缶詰でもOK）
・チーズ
「1日1回、どれかを足す」だけで十分です。
まず足す② 水分（疲れやすさの土台）
水分が足りないと、
体がだるく感じたり、集中が落ちたりする人もいます。
最初はこれだけでOK。
・朝にコップ1杯
・昼にコップ1杯
・夕方にコップ1杯
一気に増やす必要はありません。
少し足すだけで十分です。
まず足す③ 野菜は“増やす”より「一品足す」
野菜も大事と言われるけど、
「毎日たくさん」は続きにくいです。
だから一品だけでOK。
例）
・味噌汁に野菜を足す
・カット野菜を1回使う
・冷凍野菜を使う
“料理を頑張る”方向ではなく、
手間を増やさない方向が続きます。
まず足す④ 体がしんどいときは「温かいもの」
疲れているときや冷えているときは、
温かいものを足すだけで楽になる人もいます。
・スープ
・味噌汁
・温かいお茶
これも立派な「整え」です。
「減らす」は最後でOK（先に足すほうが楽）
食事を整えるとき、
先に減らすとストレスになります。
だから順番はこれがおすすめです。
1）足す（たんぱく質、水分、温かいもの）
2）荒らさない（夜遅いドカ食いを少し減らす）
3）余裕が出たら、減らすを考える
最初は1）だけで十分です。
よくある悩み：忙しい・面倒・コンビニ中心でもできる？
できます。
むしろ「続く形」が大事です。
コンビニで足す例）
・ゆで卵
・サラダチキン
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト
・味噌汁、スープ
「何か1つ足す」でOKです。
1週間の“ゆるい整え方”プラン
全部やらなくてOKです。
・1日1回たんぱく質を足す
・水をコップ1杯だけ増やす
・温かい汁物を足す（できる日だけ）
これだけでも、
体の土台が戻りやすくなります。
まとめ
食事を完璧にしようとしなくてOKです。
まず足すなら、
たんぱく質と水分。
余裕があれば温かいもの。
減らすのは最後。
続く形で、小さく整えるのが一番強いです。
次に読むと安心です
・（次ステップ）体重が増えたときに見直したいポイント（無理しない）
・（迷ったらココ）疲れが抜けないときの整え方：回復の土台を作る
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