「相談しようかな」と思っても、
その前に不安が出てくることがあります。
・何をしてから行けばいい？
・生活を整えてからの方がいい？
・どうせ薬を勧められるのでは…
・うまく説明できなさそう
でも、相談前に“完璧に整える”必要はありません。
大切なのは、
「今の状態」をざっくり整理して、
不安を減らした状態で相談に行くことです。
勃起の悩み（勃起不全/ED）が気になっているときは、
生活の影響（睡眠・疲労・ストレス）で波が出ることもあるので、
生活の整理は“原因探し”ではなく“条件整理”として役に立ちます。
ここでは断定はせずに、
相談前にやっておくと安心な「生活の整理」をまとめます。
まず結論：やるのは3つだけでOK（完璧にしない）
相談前にやることは、これだけで十分です。
1）最近の生活の変化をメモする
2）整えられる部分を“少しだけ”整える
3）「相談の目的」を一言で決める
全部やらなくてOK。
できる範囲で十分です。
安心① 最近の生活の変化を“ざっくり”書く（1分）
スマホのメモに、これだけでOKです。
・睡眠：良/普/悪（眠りが浅い、寝不足など）
・ストレス：強/普/弱（仕事、家庭、不安など）
・疲労：強/普/弱（忙しい、体力低下など）
・飲酒：ほぼ無し／週＿＿回／毎日（量ざっくり）
・喫煙：なし／あり
・運動：ほぼ無し／週＿＿回
・体重：増/変わらない/減
・服用中の薬：あり/なし（分かる範囲で）
完璧に書く必要はありません。
「最近こうだった」が伝われば十分です。
安心② “整えられる部分”を少しだけ整える（1〜3日でもOK）
生活を完璧に整えてから相談、はハードルが高いです。
でも、少し整えるだけでも
自分の安心材料になります。
おすすめはこの3つだけ。
① 睡眠を15分だけ戻す
・寝る時間を15分早める
・寝る前スマホを5分減らす
完璧じゃなくてOKです。
② お酒を「量・タイミング」だけ控える
・その日だけ量を減らす
・寝る直前の飲酒は避ける
“ゼロにする”より、調整が現実的です。
③ 10分だけ動く
・散歩10分
・軽いストレッチ
これだけでも、気分が落ち着く人がいます。
安心③ 「相談の目的」を一言で決める（これが一番効く）
相談前の不安は、
「何かを決めさせられる」感覚から強くなります。
だから目的を決めます。
一言でOKです。
例）
・「状況を整理したい」
・「心配が必要なことがあるか確認したい」
・「生活面で見直せる点を知りたい」
・「薬は不安なので相談だけしたい」
この一言があるだけで、
当日言葉が詰まりにくくなります。
安心④ 不安が強い人は「質問メモ」を2つだけ作る
質問を多くすると疲れるので、
2つだけでOKです。
例）
・「今の状態はどう見ればいいですか？」
・「生活面で見直せる優先順位は何ですか？」
薬が不安なら
・「薬以外の選択肢はありますか？」
・「必要なら検討するが、まずは相談だけでもいいですか？」
これで十分です。
安心⑤ “不安を増やす行動”を減らす（様子見のコツ）
相談前に不安が増える人は、
これをやりがちです。
・検索しすぎる
・朝立ちなどを毎日チェックする
・反応を採点する
これが増えるほど、
緊張が上がってしまう人もいます。
だから、相談前は
チェック回数を減らすのが安心につながります。
合言葉例）
・「観察はするけど、採点しない」
・「決めつけない」
安心⑥ 当日に言いづらい人は“最初に言う一言”を決める
診察室で緊張する人は、
最初の一言を決めておくと楽です。
・「まず状況を整理したいです」
・「薬は不安があるので、相談だけしたいです」
・「生活の影響も含めて見てもらいたいです」
これだけでOKです。
まとめ
相談前にやっておくと安心なことは、
生活を完璧に整えることではありません。
・最近の生活の変化を1分メモする
・睡眠・飲酒・軽い運動を少しだけ整える
・相談の目的を一言で決める（相談だけでもOK）
これだけで、
勃起の悩み（勃起不全/ED）の不安が
相談当日に暴走しにくくなります。
次に読むと安心です
・（関連）相談で何を話す？準備しておくメモ（症状・期間・生活変化）
・（次ステップ）相談＝薬ではない？不安を整理するための受診という選択肢
・（迷ったらココ）相談するなら何科？ハードルを下げる受診の考え方
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