「1人のときは大丈夫なのに、本番だとダメになる」
「相手がいると急に緊張して、反応が落ちる」
こういう悩みは、珍しいことではありません。
むしろこのパターンは、
体の機能が壊れたというより、
“緊張・確認・焦り”が強く出てしまうタイプで起きやすいです。
ここでは断定はせずに、
1人では大丈夫なのに本番でうまくいかないときの
見方と整え方の入口をまとめます。
まず結論：本番でダメ＝気持ちが弱い、ではありません
このパターンで起きやすいのは、
「気持ちが弱い」ではなく
“条件”の違いです。
・相手がいる（評価される感じが出る）
・失敗がよぎる（記憶が刺さる）
・確認してしまう（反応をチェックする）
・焦る（取り返そうとする）
この流れが入るほど、
体は緊張モードになりやすくなります。
典型パターン：緊張→確認→焦り の悪循環
本番でうまくいかないとき、
多くの人がこのループに入ります。
1）「今日もダメかも」が浮かぶ
2）体が固くなる／呼吸が浅くなる
3）反応を確認する（チェックする）
4）不安が増える
5）焦って取り返そうとする
6）さらに反応が落ちる
大事なのは、
「反応を戻す」より先に
“悪循環を止める”ことです。
1人と本番で違う「条件」を整理する（簡単チェック）
次のどれかが当てはまるほど、
心因性（プレッシャー要素）が絡んでいる可能性があります。
・相手を喜ばせたい気持ちが強い
・“男として”の評価が怖い
・一度の失敗が強く残っている
・時間や場所（旅行・特別な日）でプレッシャーが増える
・「最後まで」がゴールになっている
・相手の反応を気にしすぎる
これは性格の問題ではなく、
“真面目な人ほど起きやすい条件”でもあります。
不安を増やさない考え方：ゴールを「関係」に戻す
本番のプレッシャーは、
ゴールが「成功/失敗」になるほど強くなります。
おすすめは、
ゴールを一段下げることです。
・今日は触れ合えたらOK
・空気が守れたら成功
・気まずさを残さなければOK
・“最後まで”がゴールじゃない
ここに戻すだけで、
緊張が下がる人もいます。
その場でできる対処：3つだけでOK
① 確認しない（チェックを減らす）
反応を確認すると、不安が増えやすいです。
「今日は採点しない」を合言葉にします。
② 呼吸を入れる（30秒でいい）
浅い呼吸は緊張を強めます。
1〜2分が無理なら、30秒でもOKです。
③ “ゆっくり”を口に出す
頭の中だけだと焦りが残ります。
「ゆっくりでいい」を言葉にするだけでも違います。
パートナーに伝える短い一言（空気を守る）
言いにくい日は、短い一言が一番ラクです。
・「気持ちはあるよ。焦ると固くなるから、ゆっくりでお願い」
・「今日は触れ合うだけでも嬉しい」
・「ごめん、少し緊張してる。落ち着かせて」
ポイントは「気持ちはある」を入れること。
相手の不安が増えにくくなります。
ここから読めばOK！
A）仕組みを理解して不安を減らしたい
・心因性EDとは？ストレスや不安が影響する理由
・「焦るほど反応が落ちる」って本当？仕組みをやさしく整理
B）その場の緊張を下げたい
・呼吸で緊張を下げる：1〜2分でできる落ち着け方
・「今日もダメかも」と思ったときの切り替えフレーズ集
C）関係を守る（言い方・空気づくり）
・スキンシップ中心の日があっていい：関係を守る考え方
・相手を傷つけずに「今日は無理」を伝える方法
それでも続くとき：整える順番を戻す（体調面も含めて）
心因性っぽく見えても、
睡眠不足・疲労・飲酒などが重なると
反応はさらに落ちやすくなります。
・寝不足が続いていないか
・疲れが溜まりすぎていないか
・お酒の量が増えていないか
「まず整える日」を作るだけでも、
次の不安が軽くなることがあります。
まとめ：本番でダメは“条件”の問題。悪循環を止めればラクになる
1人では大丈夫なのに本番でダメになるのは、
体の故障ではなく
“緊張→確認→焦り”の条件が強いことが多いです。
・確認（チェック）を減らす
・呼吸で緊張を下げる
・ゴールを「空気・関係」に戻す
・短い一言で空気を守る
焦らず、整える順番で進めれば大丈夫です。
次に読むと安心です
・（次ステップ）呼吸で緊張を下げる：1〜2分でできる落ち着け方
・（迷ったらココ）スキンシップ中心の日があっていい：関係を守る考え方
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