「昨日は大丈夫だったのに、今日は硬さが足りない」
「日によって波があるから、余計に不安になる」
「体調なのか、気持ちなのか、わからなくなる」
硬さの波があると、
“原因を一つに決めたくなる”反面、
決めきれないほど不安が増えることがあります。
でも、波があるということ自体が
「条件の影響を受けている可能性」を示していることもあります。
ここでは断定はせずに、
硬さの波が出やすいときの見直しチェックをまとめます。
まず結論：波があるときは「自分の価値」ではなく「条件の差」を見る
硬さの波があると、
つい「自分がダメになった」と感じやすいです。
でも反応は、
気合や根性ではなく、
睡眠・疲れ・ストレス・飲酒・生活リズムなど
条件の差で揺れやすいものです。
だから、結論はこれです。
・硬さを“採点”しない
・条件をチェックする（体調／緊張／生活）
・一番大きいズレを1つだけ直す
「硬さの波」が出やすいときの考え方（まず安心の土台）
波があるときほど、
次の2つを先に押さえるとラクです。
・1回で結論を出さない
・「今日は条件が違うだけかも」に戻す
“異常かどうか”を急いで決めるより、
条件を見た方が、安心につながりやすいです。
見直しチェック①：体調（回復の土台）
まずは体の条件です。
当てはまるものに印をつけるだけでOKです。
睡眠
・寝る時間が遅かった／起きる時間がズレた
・眠りが浅い日が続いている
・寝不足を“気合”でカバーしている
疲れ
・仕事や移動で疲れが溜まっている
・運動不足 or 体を動かしすぎた反動がある
・休んでも疲れが抜けない感じがある
体調の波
・風邪気味／だるい／胃腸が重い
・頭がぼーっとする日がある
・体が冷えやすい／血行が悪い感じがする
体調面で当てはまるものが多い日は、
「今日は条件が悪い日」扱いでOKです。
見直しチェック②：緊張（頭が忙しいと波が出やすい）
硬さは、気持ちの問題“だけ”ではなく、
緊張の影響を受けやすい人がいます。
・「今日はどうだろう」と考えすぎる
・反応を確認したくなる（チェックする）
・失敗の記憶がよぎる
・うまくいかせようとして焦る
この状態は、
体が緊張モードになりやすいので、
波が出やすい人もいます。
見直しチェック③：生活条件（週末・夜・飲酒・食事）
硬さの波は、生活条件でも出やすいです。
飲酒
・量が増えた
・飲む時間が遅い
・「リラックスのため」に飲みすぎている
食事
・満腹の状態で進めている
・食事の時間が遅い
・外食が続いている
生活リズム
・週末だけ夜更かし
・起床時間が大きくズレる
・平日と休日で条件が別物になっている
波がある人ほど、
「いつもと違う条件」を見つけるだけで
納得感が出やすいです。
切り分けのコツ：「いつから波が出た？」を短くメモする
原因探しで疲れないために、
メモは長くしません。
・寝不足が続いた週から
・忙しい時期に入ってから
・飲酒が増えた頃から
・週末だけズレるようになってから
この程度で十分です。
その場の対処：硬さを“戻す”より「悪循環に入らない」
波があるときほど、
取り返そうとすると焦りが増えやすいです。
おすすめはこれです。
・ペースを落とす
・確認（チェック）を減らす
・ゴールを「空気」に戻す（触れ合えたらOK）
・必要なら「今日は整える日」に切り替える
“空気を守れたら成功”にすると、
次回のプレッシャーが減りやすいです。
できる範囲の整え方：直すのは「1つだけ」でOK
波がある人ほど、
全部直そうとして続かなくなります。
一番ズレが大きいところを1つだけ。
例）
・起床時間だけ揃える
・夜更かしを1日だけ減らす
・飲酒の量だけ控えめにする
・寝る前のスマホを短くする
小さくても、条件が戻ると
反応も戻りやすい人がいます。
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まとめ：波があるときは「条件を見る」だけで不安が減りやすい
硬さの波があるときは、
自分の価値や気持ちの問題と決めつけず、
条件の差を見る方がラクです。
・睡眠／疲れ／体調
・緊張（考えすぎ・確認）
・飲酒／食事／生活リズム
直すのは1つだけでOK。
“悪循環に入らない”ことを優先すると、
波が落ち着きやすい人もいます。
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